Huisartsen groeiende set van spiermassa is een van de belangrijkste voor de jongens die besloten om te beginnen met oefenen in de sportschool. Dit probleem is complex en omvangrijk, omvat een aantal factoren en de voorwaarden waaraan moet worden gerespecteerd en uitgevoerd. Complicerende het probleem is dat je een breed scala aan informatie over dit onderwerp op het internet en tijdschriften te vinden, maar in de meeste gevallen deze informatie niet de werkelijkheid weer te geven, dat wil zeggen, het is gewoon nutteloos. Volgens mijn statistieken, minder dan 1% van alle nieuwkomers bereiken significante Nederland resultaten in de kamer, zonder toevlucht te nemen tot farmaceutische geneesmiddelen, en dat dit percentage is opgenomen toptalenten minimaal talent en verhoogd de aard van het niveau van anabole hormonen. Al de rest zijn ofwel watertrappelen voor de komende jaren op de site, of gooi een training, of ga naar de receptie van steroïden, waarin het belang van goede voeding geëgaliseerd en lichaamsbeweging regime - net ploegen intensief in de kamer en een of andere manier gevoed. Dat is wat leidde me naar dit artikel te schrijven, omdat weinig mensen weten dat de meerderheid van de vragen van de bodybuilding wetenschap lang geleden vond de antwoorden. Mijn taak - om hen aan u te brengen.
Hoe om spiermassa te krijgen: de basisvoorwaarden
Voor effectieve training en rekrutering van spiermassa dient een aantal voorwaarden in acht. Ieder van hen zijn als blokjes een belangrijke bijdrage leveren aan de ontwikkeling van uw spieren en het vergroten van de effectiviteit training. Hoe meer voorwaarden die u uitvoert, wordt het sneller en beter verloopt.
Dus, de basisvoorwaarden voor een set van spiermassa:
· Intensieve training in de hal - de grootste invloed op de ontwikkeling van de spieren hoge intensiteit krachttraining met gewichten.
· De juiste voeding - niet alleen voeding, maar ook de ontvangst van sportvoeding en natuurlijke verhoging van de anabole hormonen in het lichaam.
· De juiste modus - inclusief regelmatige rust modes, training en voeding, evenals de regelmatigheid van de naleving en uitvoering. Motivatie.
Laten we eens kijken in meer detail elk van deze voorwaarden.
Toestand # 1: Intensieve training
Deze factor is een belangrijke kwestie in de werving van spiermassa. Intense kracht belasting, die op het lichaam lanceert een reeks adaptieve responsen, de belangrijkste daarvan is het niveau van anabole hormonen in het bloed verhogen en eiwitsynthese. Eiwitsynthese - is de groei van spierweefsel. Deze processen zijn dus het startmechanisme voor het activeren spiergroei.
Wat voor soort training is intens? Die met een maximale gewicht en het gemiddelde aantal herhalingen (6-8) is de intensiteit van de belasting. De trainingsintensiteit wordt ook beïnvloed door het bedienen van het gewicht, de rusttijd tussen de sets en Nederland oefeningen, evenals aanvullende methoden van toenemende intensiteit - Ontslag benaderingen, drop-sets, supersets, geforceerde herhalingen negatieven. Hoe intenser de last, hoe het lichaam reageert daarop, vergroten van spiermassa en kracht. Maar wees voorzichtig - overmatige belasting is schadelijk voor het lichaam en leidt tot overtraining en letsel.
Voorwaarde # 2: De juiste voeding
Deze factor van belang vergelijkbaar met de eerste. Als de eerste factor triggers spiergroei, de tweede - het zorgt voor de benodigde grondstoffen en brandstof. hierbij van groot belang is het gebruik van eiwitten, die fungeert als het belangrijkste bouwmateriaal voor spiergroei. Belangrijkste aanbevelingen:
· Na de training, de verplichte acceptatie van eiwitten (30 g.) En creatine (5-7 oz.). Creatine heeft ook een effect op de spiergroei (een factor van groei), maar nog belangrijker, het is een verbruiksartikel tijdens intensieve trainingen;
· Een duidelijke verdeling van de maaltijden en na hen - eten 3-4 keer per dag, niet meer frequente maaltijden niet enig voordeel (wie zou zeggen dat je niet te doen);
· Eiwitten: consumeren ten minste 1,5 gram. x je gewicht (kg). Probeer de hoogste kwaliteit eiwitten uit bronnen (vlees, vis, zuivelproducten) te krijgen;
· Koolhydraten: tot een minimum beperkt de hoeveelheid van snelle koolhydraten (zoet, meel);
· Vet: onder meer in het dieet van onverzadigde vetten, vergeet niet dat verzadigd (dier) zijn ook nodig voor de productie van testosteron.
· Calorieën: er is een perceptie dat als een set van spiermassa nodig overtollige calorieën, maar het is niet waar - de extra calorieën in vet zal onvermijdelijk worden vertraagd. Als u overgewicht - verbruiken minder dan de uitgaven, dan is het vet weg zal gaan. Als er teveel gewicht is niet - proberen om zo veel eten als uitgegeven, niet te veel eten.
Wat aanvulling zou het voldoende eiwitten en creatine onmiddellijk na de training genomen worden. Gebruik extra sportvoeding producten vaak geen zin, vooral voor beginners.
Ik adviseer ook aandacht te besteden aan de natuurlijke middelen van het verhogen van het niveau van anabole hormonen in het lichaam. Dit zal de effectiviteit van de training, snellere vooruitgang en een betere weergave mannelijke trekjes (op alle gebieden) te verbeteren.
· Natuurlijke manieren om testosteron te verhogen
· Natuurlijke methoden van onderdrukking van de vrouwelijke hormonen in het lichaam (zie het tweede deel van het artikel -. Natuurlijke aromataseremmers)
Voorwaarde # 3: De juiste modus
Onder het regime van de strikte naleving van mijn begrip van opleidingsplan, rust en voeding. Het lijkt erop dat dit de minst belangrijke van de voorwaarden, maar de niet-naleving kan worden teruggebracht tot nul, de uitvoering van de andere twee. Het probleem van de overgrote meerderheid van de beginnende sporters is niet dat ze geen belasting niet kunnen houden of goed te eten, en dat heel weinig mensen kunnen het plan voor een lange tijd door het regelmatig bezoeken van de kamer, het eten goed, met de juiste slaap te volgen (7-8 uur ) en het opgeven van slechte gewoonten (roken, alcohol, enz.). In de regel, de motivatie genoeg voor een korte periode, waarna beginnen ontbreekt klassen, eten en slapen "als het nodig is", en opnieuw voelbaar slechte gewoonten (zelden op het eerste, dan - met zijn gebruikelijke tarief). Als gevolg hiervan, ontwikkelt, schijnbaar onlogische situatie - als een man loopt in de kamer of een jaar, maar het resultaat is minimaal of volledig bevroren op een plaats en gaat niet verder.
Daarom is de toestand "Correct Mode" is niets anders dan het vermogen om regelmatige eerste en tweede voorwaarde om het gewenste resultaat te voeren (en verder - betreffende een nieuw resultaat).
Over dit onderwerp schreef ik een paar artikelen die ik beveel lezing:
· Motivatie in de sport
· Hoe kan ik de resultaten in de kamer te bereiken, zonder tijd te verspillen voor niets?
· Hoe om jezelf te motiveren om regelmatig naar de sportschool?
Zo is na deze 3 voorwaarden, bent u gegarandeerd om spiergroei te realiseren en verbeteren van de effectiviteit training. Zoals de ervaring en het verwerven van nieuwe kennis die je leert hoe u programma's en opleidingsaanbod te schrijven voor zichzelf. Het belangrijkste ding - om de basisprincipes van het lichaam te begrijpen aan te passen aan stress door het vergroten van de spiermassa en kracht. Op de pagina's van mijn site, kunt u veel informatie te vinden over dit onderwerp, is het vaak niet alleen bevestigd door studies en persoonlijke ervaring. Wanneer u een duidelijk beeld over hoe om te groeien spier, kracht en uithoudingsvermogen te zien, zult u onmiddellijk begrijpen hoe de ene of de andere instantie parameter, en dat het moet doen ontwikkelen. En ervaring bevestigt alleen maar uw kennis. Het belangrijkste ding dat bodybuilding beseffen - een wetenschap die je nodig hebt om een hoofd te denken, en dan pas naar de spieren werken. Als je het niet begrijpt, heb je twee opties - hetzij aan de sport te verlaten, of ga naar de receptie van anabole steroïden. Maar beide van deze opties zal uw intellectueel niveau aan te tonen. De keuze is aan jou.
